pompki duzo

[...] i 35kg zrobiłem 5 razy i przerwałem. Zobaczę na następny raz czy dyskomfort dalej będzie występował. Jeżeli tak to zmienię na jakiegoś francuza/prostowanie na wyciągu albo pompki na poręczach o ile będę w stanie je zrobić. Filmy Stopy i kolana, nie mogłem złapać lepszego ujęcia: https://youtu.be/kxYUxWfkk_E Ostatnia seria przysiadów: [...]

10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

Na siłowni jestem bacznie obserwowany przez Panią trener i nie tylko 8-). Wynika to raczej z tego, że większość ludzi ćwiczy po prostu na maszynach i nie wykonuje takich podstawowych ćwiczeń. 13/08/16 W weekend odpoczywałem, zrobiłem tylko lekkie rozciąganie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 45/50/55/60/65 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]

09/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4/5/6/7/8 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Przysiad dużo lepiej mi się robi w taki [...]

27/07/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/25/30/35/40/45/50 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 9/10/11/13 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Przy wyciskaniach [...]

12/09/16 1. 1.Hp 4x5 40kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 13kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 15kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 4kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 3kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP dużo lepiej na 5 powtórzeniach to poszło więc tak już zostawię. Kaptury nawet poczułem. Wyciskania w porządku, sztangielki teraz [...]

Wiosna/lato jest źle bo mam alergię, jesień/zima przynajmniej raz mnie coś większego złapie. Chociaż moja odporność kiedyś była na dużo niższym poziomie i łapało mnie wszystko co tylko możliwe %-). Niektórym można zazdrościć odporności chociaż jak takie osoby już coś złapie to z reguł dość ciężko to przechodzą. 11/10/16 Poszedłem dzisiaj na [...]

[...] prawidłowa dla mnie pozycja jest z większym pochyleniem w przód?:-? Się dopytuję, bom sfrustrowana...Przy wchodzeniu na stopień i wykrokach ciężar dużo większy dźwigam. 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 10 10 8 8 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 26kg/10 28kg/8 30kg/6 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste [...]

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eb67b783aab4658ad27a2b75f325287.GIF Plus suple w ilości hurtowej.:-) Niebawem trening8-) Trening 1 MC 4x6-8 40kg/8 50kg/8 60kg/7 70kg/4 - pomerdał mi się sprzęt i wzięłam za dużo}:-( 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/5 26kg/4 28kg/2 - tu też! 2b Wiosło sztangą 4x6-8 31kg/8 35kg/7 39kg/6 43kg/3 - i tu 3a Wypady [...]

Trening 1 MC 4x6-8 42kg/8 52kg/8 62kg/8 72kg/2 - za dużo na tę chwilę, raczej kiepsko technicznie, następnym razem zejdę na 70 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/8 26kg/7 28kg/5 - ciężko bardzo 2b Wiosło sztangą 4x6-8 30kg/8 34kg/8 38kg/6 42kg/4 i pół %-) 3a Wypady 3x10-12 26kg/10 28kg/8 30kg/6 - lewa noga nie chce więcej 3b Wznosy bioder 3x20 [...]

[...] 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/19/20/19/18 5 [...]

[...] się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do pusha to chyba pompki na stepie wezmę jako dopełnienie albo to przenoszenie ciężaru za głowę. A zamiast pompek odwrotnych dipsy? Czy zostawić odwrotne? ja juz swoje zdanie wyraziłam - 5 -6 [...]

[...] tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, cwiczenia na nogi jakies przysiady i wogole, potem klata- glownie pompki, plecy-podciaganie, przyciaganie sztangilki do ciala w opadzie, barki(sztangielkami- np.wyciskanie i wznosy, rowniez w opadzie wznosy) bic(np. uginanie mlotkowo, z [...]

Jeśli celem jest masa i siła, to po co tyle ćwiczeń , skup się na podstawach. Dałeś zbyt dużo ćw. na łapy. Ja to widzę tak: Poniedziałek: Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Klatka: - Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 - Pompki z nogami wyżej 15/12/10/8 - Rozpiętki ze sztangielkami 15/12/10/8 Środa: [...]

[...] z hantlami 3 x 20 9. Brzuch 3 x 15 Wt: Klatka,bok barków 1. Pompki na poręczach 3 x 12 2. Wyciskanie hantli skos "+" 3 x 12 3. Hantle Płasko 3 x 12 4. Rozpiętki w bramie + pompki 3 x 12 5. Przenoszenie hantla zza głowy 3 x12 6. Unoszenie hantli w bok 3 x 12 7. Przyciąganie sztangi do brody 3 x 12 Czw: Nogi , brzuch 1.Przysiady 5x 10,10,10,8,4 [...]

10.06 Trening 19:00 sztangi Zrobiłem trochę techniki pod snatch'a ale później było za dużo ludzi i lipa :-( 20:00 CF na rozgrzewkę 4x tabata. bieganie, siady, bieganie, pompki Później WOD AMRAP 20 min 5 pullups, 10 thrister, 15 v stiup, 1 burpee Czuję spadek mocy po zeszłym tygodniu...czyli jest okej...teoretycznie będzie moc na 20.06 :-) Dieta [...]

[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 18kg/18kg/20kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x6kg/7x7kg 3a. wypady chyba w końcu załapałam ruch 20kg/22kg/22kg 3b. pompki jak dajesz rade 7/7/7 szt ledwo co 4a. plank 3x max 40/30/30 sek 4b. woodchoper 3x 10 Ale to daje popalić brzuchowi, bardzo mi się podoba to ćwiczenie 20kg [...]

[...] x15, 6g x15, 7kg x11 (na rękę) ściąganie wyciągu do brzucha 3 sztabki x15, 3 sztabki x15, 4 sztabki x14 wykroki 4kg x10, 8g x10 (na rękę) uginanie leżąc 22kg x15, 31kg x10 pompki sztuk 2 plank ok.30sek spięcia brzucha z nogami na drabinkach 20, 20 wioślarz 2km = 11min 49sek (10 sek lepiej niż ostatnio :) ) Nie byłabym sobą jakbym w końcu tych [...]

[...] Ty nawzałeś 90% ćwiczących chorymi,nie ja. I nie każdy ma problemy uniemożliwiające ćwiczenia,jak Ci się wydaje. miałem na myśli poborowych, ale nie twierdzę ze są tam tylko pompki, twierdzę ze tam chyba nie szkolą poborowych do tak wielkiej siły jak posiada Łuka, bo nie wydziałem kogoś kto wyszedł z wojska żeby był jakiś silniejszy, lub dużo [...]